경기 수원시육아종합지원센터
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겨울 독감 예방을 도와주는 음식
- 작성일2026-01-15
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겨울 독감 예방을 도와주는 음식
아이의 몸은 수분, 단백질, 비타민과 무기질 등이 균형을 이루었을 때 건강해집니다. 겨울은 실내에서 보내는 시간이 많다보니 목이나 코 점막이 건조해지기 쉬워 수분과 습도 관리가 중요하지요. 여기에 매 끼니 소량의 단백질과 다양한 채소·과일이 더해지면, 면역세포의 재료와 항산화 성분이 고르게 공급됩니다. 간식으로 당분이 높은 음료나 과자를 먹으면 짧은 포만감 뒤 급격한 허기가 찾아와 식사 리듬을 깨뜨리니 되도록 지양합니다. 정해진 시간에 조금씩 천천히 씹는 습관을 들이면, 아이는 배고픔과 포만감의 신호를 스스로 조절하는 법을 배울 수 있습니다.
몸 속 수분을 채워요 미지근한 물이나 보리차를 자주 조금씩 마시게 합니다. 컵을 아이 손이 닿는 위치에 두면 스스로 컵을 찾아 마시는 빈도가 늘어납니다. 물 대신 달콤한 음료를 주면 혀가 강한 맛에 익숙해져 담백한 식사를 거부할 수 있으니, 음료는 특별한 날로 제한하세요.
매 끼 단백질을 섭취해요 단백질은 면역세포와 효소의 재료입니다. 달걀, 두부, 살코기를 손바닥 1/4~1/3 크기로 매 끼에 포함하세요. 씹기 어려워하면 스크램블, 두부부침, 미트볼처럼 부드러운 형태로 바꾸고, 작은 성공을 자주 만들어 거부감을 낮춥니다.
비타민 C/D 및 칼슘을 보강해주세요 귤, 배, 사과를 간식 시간에 제공하고, 낮 시간에 창가 햇볕을 10~15분 정도 쬐기를 권장합니다. 비가 오거나 추운 날은 달걀, 버섯으로 비타민 D를 보완하고, 멸치, 두부, 우유로 칼슘을 채웁니다. 과일은 통째로 먹는 방식을 기본으로 하며, 주스는 횟수·양을 제한하세요.
장 건강을 신경써요 요거트나 김치 등은 소량으로 곁들여주세요. 너무 많이 섭취할 경우 오히려 위장에 부담이 될 수 있습니다. 또한 위생적으로 보관하고, 유통기한 확인을 습관화하세요.
출처: 키드키즈
