경기 수원시육아종합지원센터

소아비만을 주의해요

성장기 아이에게 체중은 단순히 숫자로만 판단하기 어렵습니다.아이마다 성장 속도와 체격이 다르기 때문에 체중 자체에 지나치게 집중하기보다 균형 잡힌 식습관과 충분한 신체활동,건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

규칙적인 식사 습관을 만들어 주세요

식사 시간이 불규칙하거나 끼니를 거르고 간식으로 대신하는 습관은 건강한 식습관 형성을 방해할 수 있습니다.정해진 시간에 식사하고,한 끼 식사만으로 섭취량을 판단하기보다 하루 전체의 식사 균형을 살펴주세요.채소,과일,곡류,단백질 식품 등 다양한 음식을 골고루 경험하게 하는 것이 좋습니다.

달콤한 음료와 간식을 줄여 주세요

탄산음료나 가당 음료를 반복적으로 마시는 습관은 불필요한 당 섭취를 늘릴 수 있습니다.갈증이 날 때는 물을 먼저 마시는 습관을 길러주세요.간식 역시 무조건 금지하기보다 정해진 시간과 양을 정해 건강한 간식을 선택할 수 있도록 도와주세요.

몸을 움직이는 시간을 늘려 주세요

아이에게 운동을‘살을 빼기 위한 활동’으로 인식시키기보다 즐겁게 몸을 움직이는 놀이로 경험하게 하는 것이 좋습니다.산책하기,공놀이,자전거 타기,물놀이 등 아이가 좋아하는 활동을 일상 속에서 자연스럽게 즐겨보세요.실내에서 보내는 시간이 많다면 음악에 맞춰 춤추기나 간단한 스트레칭처럼 쉽게 할 수 있는 신체놀이도 좋습니다.

부모가 먼저 건강한 모습을 보여주세요

아이의 식습관과 생활 습관은 가족의 영향을 많이 받습니다.아이에게“그만 먹어” “살쪘어”라고 말하기보다 가족 모두가 규칙적인 식사와 신체활동을 실천하는 것이 효과적입니다.

특히 체중이나 외모를 지적하는 말은 아이에게 부정적인 인식을 심어줄 수 있으므로 피하고, “건강하게 먹어 보자” “우리 같이 몸을 움직여 볼까?”처럼 긍정적인 표현을 사용해 주세요.

*출처: 키드키즈